【20選】オーディブルで聴くアドラー心理学│人間関係の悩みが軽くなるおすすめ

上司や同僚との関係に疲れてしまう。
夫婦や子どもとの会話でつい感情的になってしまう。
本で学びたいのに、読む時間がとれずモヤモヤしている…。

そんなときにぴったりなのが、耳で学べるアドラー心理学です。
私自身も移動中や家事の合間にAudibleで聴き、人間関係の悩みをぐっと軽くできました。

この記事では、Audibleで聴けるアドラー心理学おすすめ20冊をまとめました。
『嫌われる勇気』『もしアドラーが上司だったら』などの定番から、子育てや夫婦関係に役立つ本まで幅広く紹介しています。

再生時間や聴き放題対象もチェックできるので、今の自分に合った1冊がきっと見つかります。
耳から学ぶだけで、毎日の人間関係が少しラクになるはずです。

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結論：人間関係に悩むならこの順で聴く（迷わない3冊）

1冊目『嫌われる勇気』で「課題の分離」を体に入れる

人間関係で悩む人の多くは「相手をコントロールしよう」として苦しんでいます。
『嫌われる勇気』では、他人の課題に土足で入らず、自分の課題だけに集中する方法＝課題の分離を学べます。
「これは自分の課題？相手の課題？」と線を引けるようになるだけで、気持ちがとてもラクになります。

2冊目『もしアドラーが上司だったら』で職場の会話を変える

上司・部下・同僚との関係は悩みの温床です。
『もしアドラーが上司だったら』は物語仕立てで、命令を依頼に変える、評価を感謝に置き換えるといった実践的な会話術が学べます。
実際に使えるフレーズが多いので「明日から試そう」と思える一冊です。

3冊目『幸せになる勇気』で自立と愛まで踏み込む

『幸せになる勇気』では、教育や愛、共同体感覚といったより深いテーマに進みます。
相手を支配するのではなく、対等な関係を築くことが人間関係を育てると説かれています。
家庭でも職場でも「横の関係」を意識できるようになります。

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目的別おすすめ：上司・同僚・夫婦・親子で使い分け

上司・同僚との人間関係をラクにする3冊

職場では価値観の違いがストレスになります。
『もしアドラーが上司だったら』で会話の型を学び、『嫌われる勇気』で課題の分離を理解すると一気にラクになります。
さらに『アドラー流 人をHappyにする話し方』を合わせて聴けば、依頼・感謝・勇気づけの言葉が自然に出せるようになります。

夫婦関係の摩擦を減らす2冊

夫婦関係は「対等な関係」をどう維持するかが大切です。
『幸せになる勇気』では、愛を「無償の信頼」としてとらえ直すことを学べます。
『愛とためらいの哲学』は、恋愛や結婚生活で「自分も相手も対等」と気づかせてくれる一冊。
相手を変えようとせず横の関係に戻すことが、安定した関係のコツです。

親子関係を整える2冊

子育てでは「叱るか、ほめるか」で迷う場面が多いですが、アドラー心理学ではそのどちらも不要。
努力や姿勢を認める「勇気づけ」を重視します。
『改訂版 叱らない子育て』は具体的な言葉かけが豊富。
『子どもをのばすアドラーの言葉 子育ての勇気』は短時間で聴けるので忙しい親御さんにおすすめです。

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オーディブルで聴けるアドラー心理学20選

ここでは、Audibleで聴けるアドラー心理学関連の20冊をリスト化しました。

①『嫌われる勇気』— 自由になるための“勇気”の哲学

アドラー心理学の定番。承認欲求から解放され、人間関係の悩みを減らす基本を学べます。再生時間は約7時間。

②『幸せになる勇気』— 自立と愛を実践に落とす続編

『嫌われる勇気』の続編。教育や愛をテーマに、より深い人間関係に踏み込みます。約8時間でじっくり学べます。

③『もしアドラーが上司だったら』— 部下育成が劇的に変わる実践小説

小説仕立てで、上司と部下の関係にアドラー心理学をどう使うかを描きます。約5時間で、すぐ実践できる内容。

④『アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために』— 人間関係の土台を学ぶ入門書

アドラー心理学の全体像を押さえるには最適な1冊。再生時間は約6時間で、基礎を網羅。

⑤『改訂版 叱らない子育て』— 対等な親子関係を作る具体策

「叱る」「ほめる」から脱却し、勇気づけで子育てをする実践書。約5時間。

⑥『子どもをのばすアドラーの言葉 子育ての勇気』— 親子関係で“勇気づけ”を使う

短いエピソードで構成されていて、忙しい親御さんでも聴きやすい。約3時間。

⑦『アルフレッド・アドラー 人生に革命が起きる100の言葉』— 名言から本質を掴む

アドラーの名言を100個取り上げ、解説を加えた本。繰り返し聴きたい内容で、約4時間。

⑧『アドラー流 人をHappyにする話し方』— 会話力を高める実践本

勇気づけの言葉や対話の型を紹介。すぐに日常会話で試せる実用的な内容。約4時間。

⑨『超訳 アドラーの言葉』— 名言を現代風に再解釈

「シンプルに学びたい」人に向く短めの一冊。約3時間で一気に聴けます。

⑩『老いる勇気 これからの人生をどう生きるか』— 中年期以降の不安を整える

加齢に伴う不安をどう乗り越えるかをアドラーの視点で語ります。約5時間。

⑪『愛とためらいの哲学』— 関係の「距離感」を整える思考法

恋愛や夫婦関係を題材に、愛することの意味を探ります。約6時間。

⑫『つながらない覚悟』— 人間関係の距離を取り戻すために

つながりすぎて疲れた人におすすめ。必要な距離を保つ考え方を教えてくれます。約4時間。

⑬『アドラーに学ぶ 人はなぜ働くのか』— 仕事と幸福の関係を整理

働く目的を「共同体感覚」から見直します。管理職やキャリアに悩む人におすすめ。約5時間。

⑭『アドラーに学ぶ どうすれば幸福に生きられるか』— 幸福の定義を問い直す

最新の入門書。人はなぜ幸せを求めるのかをアドラー的に整理。約5時間。

⑮『自分で決められる人になる！ 超訳こども「アドラーの言葉」』— 子どもにも分かるやさしい要約

子ども向けにアレンジされた入門書。大人が聴いても理解しやすく、家族で楽しめます。約2時間。

⑯『アドラー心理学を実生活に取り入れてみた』— 日常での使い方を具体化

著者が日常生活に取り入れた記録をまとめた実践記。約4時間。

ネットで買える本が無い！

⑰『今さらだけど、アドラー心理学を実践してみたらすごかった！』— 普通の会社員の1年実録

ビジネスパーソンが1年間アドラーを試した体験談。現実的で共感しやすい。約5時間。

⑱『あなたのためのアドラー心理学』— やさしめ入門で理解を深める

4時間弱で聴ける入門書。初めての人におすすめ。

⑲『ほめるのをやめよう』— リーダーに必須の勇気づけ

「評価するより勇気づけ」という視点で、職場や家庭に役立ちます。約4時間。

⑳『哲学人生問答 17歳の特別教室』— 若者の悩みにアドラー的答えを提示

Q&A形式で若者の悩みに応える一冊。思春期の親子関係にもヒントになります。約5時間。

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#	タイトル	再生時間	聴き放題？
1	嫌われる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教え	6時間59分	対象外（単品）
2	幸せになる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教えII	6時間30分	対象外（単品）
3	もしアドラーが上司だったら	5時間20分	対象
4	アドラー心理学入門―よりよい人間関係のために	4時間33分	対象
5	子どもをのばすアドラーの言葉 子育ての勇気	2時間24分	対象
6	改訂版 叱らない子育て	3時間12分	対象
7	超訳 アドラーの言葉	2時間56分	対象
8	アルフレッド・アドラー 人生に革命が起きる100の言葉	3時間26分	対象
9	アドラー流 人をHappyにする話し方	2時間43分	対象
10	あなたのためのアドラー心理学	3時間58分	対象
11	ほめるのをやめよう（リーダーシップの誤解）	4時間35分	対象外（単品）
12	哲学人生問答 17歳の特別教室	4時間15分	対象
13	老いる勇気 これからの人生をどう生きるか	4時間07分	対象
14	愛とためらいの哲学	5時間59分	対象
15	つながらない覚悟	5時間35分	対象
16	アドラーに学ぶ 人はなぜ働くのか（ベスト新書617）	4時間50分	対象
17	アドラーに学ぶ どうすれば幸福に生きられるか（ベスト新書618）	4時間28分	対象
18	アドラー心理学を実生活に取り入れてみた	2時間08分	対象
19	今さらだけど、アドラー心理学を実践してみたらすごかった！	3時間19分	対象
20	自分で決められる人になる！ 超訳こども「アドラーの言葉」	55分	対象

2025年９月現在の情報です。聴き放題の対象・非対象は入れ替わることがあります。購入前に商品ページの「聴き放題対象外」の表示有無を必ずご確認ください。

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アドラー心理学の核概念を「会話テンプレ」に変換する

課題の分離：「それは誰の課題？」でモヤモヤを減らす

勇気づけ：小さな努力を認める言葉に変える

「すごいね！」と結果をほめるより、「最後までやったね」「工夫してたね」と過程を認める。
これが勇気づけです。
職場では「助かったよ、ありがとう」、家庭なら「自分で考えたんだね」と言うだけで安心感が生まれます。

目的論：「この行動の目的は何？」で冷静になれる

アドラー心理学では「行動には必ず目的がある」と考えます。
子どもがぐずるのは「かまってほしい」から。
同僚が反発するのは「自分を認めてほしい」から。
「この行動の目的は？」と考えるだけで冷静に対応できます。

共同体感覚：「仲間」と思えば言葉がやさしくなる

上下ではなく横の関係。
家庭なら「親だから偉い」ではなく「一緒に暮らす仲間」、職場なら「上司だから命令」ではなく「同じゴールを目指す仲間」。
「相手も仲間」と意識するだけで、自然に対等な言葉を選べます。

自己受容・他者信頼・他者貢献：明日からできる3つの習慣

• 自己受容：「今日はここまでできた」と自分を認める
• 他者信頼：「きっと大丈夫」と信じる
• 他者貢献：「ありがとう」と伝える

1秒でできる小さな実践が人間関係を変えます。

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30〜40分通勤でも学べる「耳学」設計

1.25〜1.5倍速で聴き分ける

Audibleは速度調整が可能。
慣れている人は1.5倍速、初めてなら1.25倍速がちょうどよいです。

「今日試す1アクション」を決める

ただ聴くだけでは忘れます。
「今日は“命令を依頼に変える”」など1つ決めることで行動につながります。

スリープタイマー＆メモを活用する

帰宅電車や寝る前はスリープタイマーを設定。
気になる部分はブックマーク機能で残すと振り返りやすいです。

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Audibleの選び方と注意点（聴き放題・価格・ナレーター・再生時間）

聴き放題対象かを先にチェック

同じアドラー心理学の本でも聴き放題対象と単品購入があるので要確認。

ナレーターの相性で理解度が変わる

声が合わないと集中できません。
サンプル再生で確認してから選ぶのがおすすめです。

再生時間で取り組みやすさを調整

55分の短い本から8時間近い長編まで幅広いです。
平日は短め、休日に長めを聴くと無理なく続けられます。

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よくある質問（順番・挫折・職場での実践）

『嫌われる勇気』と『幸せになる勇気』はどっちから？

順番は『嫌われる勇気』→『幸せになる勇気』です。

長い本は挫折しそう…

短い本から始め、平日は短編、休日に長編を聴くのがおすすめ。

メモを取るのが面倒

章の終わりで一時停止して声に出して要約すると頭に残ります。

職場ではどう実践すればいい？

命令→依頼、評価→感謝、原因追及→未来の提案に変えるだけで会話が変わります。

勇気づけってどんな言葉？

「最後までやったね」「工夫したね」と行動や努力を認める言葉です。

家庭でイライラを減らすには？

「それは誰の課題？」と境界線を引くだけでケンカが減ります。

“嫌われる勇気”を実践すると本当に嫌われない？

嫌われることが目的ではなく、自分の課題に集中し相手を尊重することが目的です。

何冊も聴く時間がない

おすすめは3冊ルート。
『嫌われる勇気』→『もしアドラーが上司だったら』→『幸せになる勇気』。

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まとめ：人間関係の悩みは「聴いて実践」で軽くなる

人間関係のストレスは誰にでもあります。
でも、耳から学べるアドラー心理学を取り入れると、考え方が変わり、会話が変わり、関係が変わります。

まずは『嫌われる勇気』『もしアドラーが上司だったら』『幸せになる勇気』の3冊から。
そして毎日1アクションずつ試すこと。
それだけで人間関係はぐっとラクになります。

耳から学んで、実践する。今日から人間関係のストレスを軽くしてみませんか？